Vivre plus longtemps et en meilleure santé, c’est possible. Pour y parvenir, il est nécessaire de modifier légèrement son mode de vie. Boire plus d’eau, mieux s’alimenter, limiter l’alcool et le tabac, s’accorder des moments pour soi, voir du monde… tant de petites habitudes à adopter qui vous aideront à vous sentir mieux au quotidien. Dans cet article, TENA vous donne quelques conseils pour vivre une vie plus saine et agréable.
Buvez mieux
C’est connu : boire beaucoup d’eau est bon pour la santé. Mais savez-vous pourquoi exactement ?
S’hydrater suffisamment permet en fait de ralentir le vieillissement des cellules et surtout de limiter le développement de certaines pathologies. C’est notamment le cas des maladies pulmonaires, des AVC ou encore du diabète.
En France comme dans beaucoup de pays du monde, la consommation journalière d’eau n’est pas suffisante. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau quotidiennement, tout au long de la journée. Boire trop d’eau d’un coup pourrait augmenter la fréquence urinaire mais aussi le risque de fuites, notamment avant une sortie. Les personnes incontinentes sont plus susceptibles de se rendre fréquemment aux toilettes, mais en consommant de l’eau à fréquence régulière sur des heures choisies, vous limitez le risque d’être prise d’une envie d’uriner irrépressible lorsque vous êtes hors de chez vous, ce qui est assez désagréable, surtout si vous souffrez de fuites urinaires dites « d’impériosité » (qui interviennent dès que l’envie d’uriner surgit).
Pour autant, sachez que les fuites urinaires sont un problème très répandu, chez les hommes et chez les femmes, et que vous n’avez pas besoin d’être embarrassée. Si vous êtes concernée, les culottes pour fuites urinaires TENA vous accompagnent et vous permettent de limiter le risque de fuites. Discrètes et jolies, vous oublierez votre incontinence ! Grâce au niveau de confort qu’elles offrent, vous pourrez vaquer à vos occupations en toute sérénité.
Maintenez un poids sain et stable
Le maintien d’un poids sain et stable est aussi un élément essentiel qui vous permettra de vivre mieux et plus longtemps. La corrélation qui existe entre le poids et l’espérance de vie n’est plus à démontrer. Quand il est sain, le poids d’une personne permet de freiner le développement de certaines maladies : cancers, maladies cardio-vasculaires… Un poids sain et stable est donc un excellent indicateur de santé.
Dans l’idéal, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée contenant des fibres (fruits, légumes, légumineuses…), des vitamines (agrumes, légumes, œufs, poisson…), des omégas 3 (poissons gras, noix…) et des protéines (viande, poisson, œufs, oléagineux, céréales…). Dans la mesure du possible, évitez de grignoter, de consommer des boissons trop sucrées et limitez la consommation d’aliments trop riches.
En d’autres termes, vous pouvez manger de tout, mais de façon raisonnable, et surtout, en vous arrêtant lorsque vous n’avez plus faim.
Evitez de fumer et de boire de l’alcool
Bien sûr, pour vivre mieux et en meilleure santé, il est conseillé de limiter sa consommation d’alcool et de diminuer le nombre de cigarettes fumées, voire même de stopper ces deux habitudes qui nuisent grandement à la santé.
Le tabac et l’alcool sont responsables de nombreux cancers et peuvent également entraîner l’apparition de maladies cardio-vasculaires, de pathologies cérébrales…
En arrêtant de fumer, vous noterez rapidement que vous respirez mieux, que vous toussez moins, que vous avez davantage de souffle. De même, l’arrêt de la consommation d’alcool aura de nombreux bienfaits sur votre corps : vous serez moins fatiguée, plus concentrée au quotidien, plus énergique… L’alcool étant très riche en sucres, il est également possible que vous perdiez très naturellement un peu de poids.
Il peut toutefois être compliqué de modifier ce genre d’habitudes. Il existe de nombreuses astuces pour réussir à se débarrasser de la cigarette et de l’alcool : pratiquer une activité sportive régulière, en discuter avec un(e) psychologue ou un addictologue, se rapprocher d’un(e) professionnel(le) de santé…
Essayez de limiter votre stress
C’est bien connu, le stress n’aide personne à vivre de façon sereine, calme et posée. S’il peut parfois être bénéfique et nous pousser à donner le meilleur de nous-mêmes, souvent, il affecte notre quotidien. Une personne avec un niveau de stress élevé pourra par exemple faire face à une augmentation de sa fréquence cardiaque, un affaiblissement de son système immunitaire, des troubles digestifs, un sommeil perturbé… Le stress et, de façon plus générale, l’anxiété, peuvent donc avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Il est donc nécessaire de reconnaître l’importance de la gestion du stress au quotidien.
TENA vous donne ici tous ses conseils pour calmer votre stress.
S’accorder des pauses et des sorties
Vivre mieux, c’est aussi penser à soi, se faire plaisir en s’accordant des pauses précieuses. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez réellement : plongez-vous dans un livre de votre auteur préféré (même si vous ne lisez qu’une seule page !) ou dans une séance de méditation, promenez-vous dans un parc, faites-vous couler un bain moussant après une dure journée de travail, faites du jardinage… Bref, optez pour une activité qui vous apporte une petite dose de bonheur.
Sortir pour voir du monde vous aidera également à vivre en meilleure santé, et vous constaterez probablement que votre humeur s’améliore. Discuter, sourire et surtout rire booste la santé mentale et entraîne la libération d’endorphine, véritable hormone du bonheur.
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En sortant plus souvent, vous vous dépensez plus. En vous dépensant plus, vous dormez mieux… Plus simplement, vous vivez mieux !
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Vivre mieux et en meilleure santé est tout à fait possible. Pour y parvenir, il suffit de bousculer légèrement son mode de vie en appliquant ces quelques conseils : boire plus d’eau, manger mieux, limiter la consommation de substances nocives, voir du monde… Au final, il s’agit de faire un travail sur soi, de donner de l’importance à ce qui en a réellement et de trouver un équilibre qui vous permettra de vivre votre vie pleinement et sereinement. Un bon indicateur de cette amélioration sera votre sentiment général de bien-être et de satisfaction.
