Touchant 9 Français sur 10 au moins une fois au cours de leur vie, le stress est une réaction de l’organisme à un choc, quel qu’il soit. Parce qu’il varie en intensité et qu’il sait se faire discret sur des périodes plus ou moins longues, le stress est souvent ignoré, à tort. Découvrez avec TENA comment calmer votre stress en adoptant un mode de vie plus sain et en appliquant quelques conseils simples.
ACCEPTER SES ÉMOTIONS
Bien que le contrôle du stress puisse paraître capital dans certains cas, il est recommandé de comprendre d’abord l’origine de la tension. Dans un premier temps, il faut donc essayer d’accueillir vos émotions car, même si lutter contre ses ressentis peut sembler tentant, ceci ne ferait qu’augmenter votre stress (et ainsi votre rythme cardiaque, votre respiration et, de manière générale, tous les symptômes liés au stress).
Accordez-vous un moment pour étudier vos pensées et tenter de comprendre quelle est la cause de cette pression que vous ressentez. Traitez les différentes informations et essayez d’apaiser votre esprit à l’aide d’affirmations rationnelles : vous vous trouvez à tel endroit, vous êtes en sécurité, l’angoisse que vous ressentez est amplifiée par votre cerveau.
Accepter son stress, ce n’est pas accepter la situation stressante ou renoncer à la régler. C’est accepter d’écouter son corps pour mieux repartir par la suite.
A noter : si vous avez la sensation de ne pas parvenir à gérer votre stress et que vous n’arrivez pas à mettre le doigt sur l’origine de vos angoisses, n’hésitez pas à consulter un psychologue ou un médecin. Ce dernier vous aidera à comprendre d’où vient votre stress et comment y remédier.
APPRENDRE À S’ARMER AU QUOTIDIEN POUR CALMER SON STRESS
Bien qu’il paraisse parfois insurmontable sur le moment, le stress peut diminuer rapidement, même sur le long terme. Voici quelques conseils de TENA, qui vous accompagne pour que vous puissiez retrouver un quotidien plus apaisé.
Se vider l’esprit
Pratiquer une activité relaxante est la première étape qui vous vous aidera à prendre soin de vous, vivre votre vie pleinement et donc apaiser vos symptômes de stress au quotidien. La méditation et les exercices de respiration sont particulièrement conseillés aux personnes stressées. Aujourd’hui, il est très simple de se lancer : vous pouvez simplement installer une application dédiée sur votre smartphone pour profiter de séances qui s’adaptent à vos besoins.
Grâce à différentes techniques permettant de se concentrer sur les émotions, la respiration mais aussi sur la perception du monde, la méditation et autres pratiques visant à se relaxer aident à appréhender différemment les moments qui peuvent générer du stress. En pratiquant ces exercices régulièrement, vous parviendrez à vous détacher progressivement des pensées négatives et donc du stress.
Adopter un mode de vie sain
Vous devrez également accorder une attention particulière à votre mode de vie. Avez-vous la sensation de bien dormir et de vous dépenser assez ?
Pour réussir à être moins stressée et plus épanouie, le sommeil est primordial. Dormir suffisamment vous permettra de vous sentir plus en forme et productive et vous donnera même la sensation d’être plus forte. A l’inverse, une nuit trop courte engendre une augmentation du taux d’adrénaline, un terreau fertile pour le développement et l’intensification du stress.
Si le stress peut être freiné grâce à de bonnes nuits, les personnes stressées ont souvent du mal à trouver le sommeil. Dans ce cas-ci, il est recommandé de pratiquer une activité sportive. En plus de vous aider à canaliser vos pensées et d’aider votre cerveau à libérer de l’endorphine (aussi connue sous le nom d’hormone du bonheur) dans votre organisme, la pratique d’une activité physique vous aidera à mieux dormir, à vivre mieux et à réguler votre stress. Largement bénéfique pour la santé mentale, l’exercice est aussi excellent pour la santé physique. Il permet de renforcer le système immunitaire, d’améliorer la circulation sanguine et de maintenir un poids stable.
Voir du monde
Sortir avec des personnes que vous appréciez vous permettra non seulement de stopper les pensées négatives pendant quelques heures mais aussi de rire (de libérer de l’endorphine) et donc de réduire votre stress ou anxiété.
Vous pourrez aussi relativiser en exposant la situation qui vous stresse à des personnes extérieures au problème. Elles vous rassureront sur ce qui vous angoisse et vous exposeront une vision de la situation possiblement différente de la vôtre, cela aide à prendre du recul. Mettre des mots sur vos angoisses vous permettra également de mieux comprendre la source de votre stress et donc d’y remédier plus simplement.
Evoluer dans un environnement sain
Evoluer dans un environnement sain et dans lequel vous vous sentez bien et apaisée vous aidera aussi à calmer votre stress. Prenez soin de votre intérieur et aménagez-le comme il vous plait. Par exemple, vous pouvez vous offrir quelques plantes vertes pour décorer mais aussi purifier naturellement l’air de votre maison ou de votre appartement. Les plantes sont connues pour apaiser les personnes qui évoluent dans des environnements où elles sont présentes. Elles favorisent une sensation générale de calme et de bien-être, aident à réduire la tension artérielle et peuvent même améliorer la santé mentale.
Reprendre le contrôle
Il existe des aspects de votre vie sur lesquels vous n’avez pas de pouvoir : les réactions de vos proches, le passage du temps… Essayez d’intégrer que certaines choses sont tout bonnement incontrôlables, malgré votre bonne volonté. Ceci vous permettra peut-être de diminuer vos exigences. Vous verrez que cela peut aussi aider à limiter le stress et l’anxiété.
Et puis, il y a des périodes qui sont de véritables bouleversements, et durant lesquelles il est normal de se sentir perdue : la naissance d’un enfant, la ménopause… Votre corps et votre quotidien changent, ce qui est déjà stressant en soi. Mais ces changements peuvent, en plus, avoir des conséquences inconfortables. Sommeil perturbé, incontinence urinaire… Ne laissez pas la situation perdurer trop longtemps. Par exemple, si vous faites l’expérience de fuites urinaires, bien que vous n’ayez pas de contrôle sur la situation en tant que telle, vous pouvez essayer de les oublier en utilisant des culottes pour fuites urinaires lavables pour profiter de chaque instant.
Accepter que vous n’avez pas le contrôle sur tout et agir quand vous le pouvez vous permettra de limiter votre stress, d’autant que le stress peut avoir un impact sur la vessie et vous donner envie d’uriner trop fréquemment par rapport à la fréquence urinaire moyenne.
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Le stress est un état dont les symptômes peuvent être handicapants. Qu’il survienne en réaction à un événement particulier, qu’il soit lié à votre travail ou à des préoccupations personnelles, il peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général et sur votre santé. L’important est de ne pas laisser cet état s’installer et devenir chronique. Si vous avez la sensation que votre stress prend trop de place dans votre vie et que les techniques classiques (sport, respiration, lâcher-prise, sorties, etc.) ne fonctionnent pas sur vous, TENA vous recommande de consulter un psychologue ou un médecin. Ensemble, vous pourrez mettre le doigt sur l’origine de vos angoisses et déterminer quelles actions mettre en place pour calmer votre stress.
