Comment apaiser son stress ?

Touchant 9 Français sur 10 au moins une fois au cours de leur vie, le stress est une réaction de l’organisme à un choc, quel qu’il soit. Parce qu’il varie en intensité et qu’il sait se faire discret sur des périodes plus ou moins longues, le stress est souvent ignoré, à tort. Découvrez avec TENA comment apaiser votre stress en adoptant un mode de vie plus sain et en appliquant quelques conseils simples.

Accepter ses émotions

Bien que le contrôle du stress puisse paraître capital dans certains cas, il est recommandé de comprendre d’abord l’origine de la tension. Dans un premier temps, il faut donc essayer d’accueillir vos émotions car, même si lutter contre ses ressentis peut sembler tentant, ceci ne ferait qu’augmenter votre stress.

Accordez-vous un moment pour étudier vos pensées et tenter de comprendre quelle est la cause de cette pression que vous ressentez. Traitez les différentes informations et essayez d’apaiser votre esprit à l’aide d’affirmations rationnelles : vous vous trouvez à tel endroit, vous êtes en sécurité, l’angoisse que vous ressentez est amplifiée par votre cerveau.

Accepter son stress, ce n’est pas accepter la situation stressante ou renoncer à la régler. C’est accepter d’écouter son corps pour mieux repartir par la suite.

Apprendre à s’armer au quotidien pour calmer son stress

Bien qu’il paraisse parfois insurmontable sur le moment, le stress peut diminuer rapidement, même sur le long terme. Voici quelques conseils de TENA, qui vous accompagne pour que vous puissiez retrouver une vie plus apaisée.

Se vider l’esprit

Pratiquer une activité relaxante est la première étape qui vous vous aidera à apaiser votre stress au quotidien. La méditation est particulièrement conseillée aux personnes stressées. Aujourd’hui, il est très simple de se lancer : vous pouvez simplement installer une application dédiée sur votre smartphone pour profiter de séances qui s’adaptent à vos besoins.

Grâce à différentes techniques permettant de se concentrer sur les émotions, la respiration mais aussi sur la perception du monde, la méditation aide à appréhender différemment les situations qui peuvent générer du stress. En pratiquant ces exercices régulièrement, vous parviendrez à vous détacher progressivement des pensées négatives et donc du stress.

Adopter un mode de vie sain

Vous devrez également accorder une attention particulière à votre mode de vie. Avez-vous la sensation de bien dormir et de vous dépenser assez ?

Pour réussir à être moins stressée et plus épanouie, le sommeil est primordial. Dormir suffisamment vous permettra de vous sentir plus en forme et productive et vous donnera même la sensation d’être plus forte. A l’inverse, une nuit trop courte engendre une augmentation du taux d’adrénaline, un terreau fertile pour le développement et l’intensification du stress.

Si le stress peut être freiné grâce à de bonnes nuits, les personnes stressées ont souvent du mal à trouver le sommeil. Dans ce cas-ci, il est recommandé de pratiquer une activité sportive. En plus de vous aider à canaliser vos pensées et de libérer de l’endorphine (aussi connue sous le nom d’hormone du bonheur) dans votre organisme, la pratique d’une activité physique vous aidera à mieux dormir et donc à réguler votre stress.

Voir du monde

Sortir avec des personnes que vous appréciez vous permettra non seulement de stopper les pensées négatives pendant quelques heures mais aussi de rire (et donc de nouveau, de libérer de l’endorphine).

Vous pourrez aussi relativiser en exposant la situation qui vous stresse à des personnes extérieures au problème. Elles vous rassureront sur ce qui vous angoisse et vous exposeront une vision de la situation possiblement différente de la vôtre, cela aide à prendre du recul. Mettre des mots sur vos angoisses vous permettra également de mieux comprendre la source de votre stress et donc d’y remédier plus simplement.

Reprendre le contrôle

Il existe des aspects de votre vie sur lesquels vous n’avez pas de pouvoir : les réactions de vos proches, le passage du temps… Essayez d’intégrer que certaines choses sont tout bonnement incontrôlables, malgré votre bonne volonté. Ceci vous permettra peut-être de diminuer vos exigences. Vous verrez que cela peut aussi aider à limiter le stress.

Et puis, il y a des périodes de la vie qui sont de véritables bouleversements, et durant lesquelles il est normal de se sentir perdue : la naissance d’un enfant, la ménopause… Votre corps et votre quotidien changent, ce qui est déjà stressant en soi. Mais ces changements peuvent, en plus, avoir des conséquences inconfortables. Sommeil perturbé, fuites urinaires… Ne laissez pas la situation perdurer trop longtemps. Par exemple, si vous faites l’expérience de fuites urinaires, bien que vous n’ayez pas de contrôle sur la situation en tant que telle, vous pouvez essayer de les oublier en utilisant des culottes anti-fuites lavables pour profiter de chaque instant du quotidien.

Accepter que vous n’avez pas le contrôle sur tout et agir quand vous le pouvez vous permettra de limiter votre stress.


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