Vivre sa vie pleinement, c’est une belle idée. Mais, au final, comment fait-on pour avoir la sensation que corps et esprits sont alignés ? TENA vous donne quelques conseils pour réellement prendre soin de vous afin que vous puissiez vivre pleinement votre vie.
Pensez à votre corps
Pratiquez une activité sportive régulière
Pratiqué de façon régulière, le sport vous aide à vous maintenir en forme. Si l’activité sportive peut améliorer les capacités cardiorespiratoires, développer les muscles et diminuer le risque de contracter des pathologies chroniques, elle peut également avoir un effet direct sur le mental. En effet, lorsque l’on stimule son rythme cardiaque en pratiquant un sport, quel qu’il soit, le corps libère des hormones qui auront un impact direct sur le cerveau. En d’autres termes, si vous pratiquez une activité sportive régulièrement, vous constaterez certainement une baisse de votre niveau de stress et une amélioration de la qualité de votre sommeil.
A savoir : si vous souffrez d’incontinence et que vous craignez les fuites urinaires, sachez que certains sports sont plus recommandés que d’autres. Préférez donc le yoga, la natation, la marche et le vélo aux sports de combat et aux sports de sauts. Pendant votre sport, les culottes absorbantes TENA vous accompagnent grâce à leur maintien et leur discrétion, et limitent le risque de fuite urinaire.
Soignez votre alimentation
Prendre soin de soi et de son corps passe également par ce que l’on consomme au cours de la journée. En théorie, il faut manger un peu de tout : des fibres, des vitamines, des protéines, des omégas 3… le tout en limitant des aliments riches, les plats transformés et les boissons sucrées. Notez que si vous ne mangez pas de protéines animales, il vous faudra associer vos protéines végétales (tofu, tempeh…) à des céréales (pâtes, semoule…) et à des légumineuses (lentilles, pois…) pour atteindre un équilibre qui vous permettra de rester en forme.
En ce qui concerne les snacks, essayez de remplacer les biscuits et sucreries par des fruits à coque (noix, pistaches, amandes, noisettes…), riches en protéines, en fibres et en antioxydants. Mais il faut aussi savoir se faire plaisir de temps à autre : n’hésitez pas à partager un bon dessert au restaurant, ou à vous offrir un ou deux carrés de chocolat noir (riche en magnésium).
Dormez mieux
Dormir mieux vous permettra de vous sentir plus en forme, plus alerte et productive.
Commencez par identifier le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Ensuite, l’idéal est de garder un rythme régulier, aussi bien en semaine qu’en week-end. Limiter la consommation d’excitants tels que le café ou les boissons sucrées vous permettra de rester constante.
Pour vous relaxer avant l’heure du coucher, vous pouvez privilégier la lecture ou la pratique d’une activité douce comme la méditation. Enfin, il est recommandé de laisser de côté son smartphone et son ordinateur 2 h avant d’aller se coucher pour préparer le cerveau au sommeil.
Pensez également à porter la culotte absorbante lavable en coton TENA afin de passer une nuit sereine sans vous inquiétez de vos fuites urinaires ni craindre des irritations grâce à son coton tout doux.
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Pensez à votre esprit
Accordez-vous des moments pour vous
S’accorder des moments pour soi, c’est faire ce qu’on aime. Le moment n’a pas à être extraordinaire, il doit seulement nous apporter du plaisir et du bien-être. Que vous choisissiez de vous promener dans un jardin que vous aimez, de prendre quelques minutes pour vous faire un soin du visage ou de vous plonger dans un roman policier, les moments pour soi permettent de se détendre, de se libérer des tracas du quotidien mais aussi de noter une baisse de son niveau de stress.
Passez du temps avec vos proches
Pour prendre soin de vous et plus particulièrement de votre esprit, il est aussi important de s’accorder des moments avec des personnes que vous appréciez. Les relations que nous entretenons avec nos amis jouent grandement sur notre moral. Si elles sont saines, les relations d’amitié permettent de :
- diminuer le stress ;
- rire davantage ;
- se sentir épaulée ;
- améliorer une humeur un peu maussade.
Les relations amicales aideraient même notre corps à mieux se protéger contre certaines pathologies. Inutile d’avoir des milliers d’amis, il s’agit simplement de passer du temps avec des gens qui vous apportent de la joie.
Ecrivez
Avez-vous parfois la sensation d’avoir trop de choses en tête ou de voir les idées défiler sans avoir le temps de les attraper au vol pour les traiter ? Rassurez-vous, cela arrive à tout le monde. Il existe cependant des astuces pour se libérer l’esprit, et poser ses pensées sur papier en fait partie.
Ecrivez simplement les pensées qui vous tracassent sur un papier. L’écriture les rendra plus concrètes et vous aidera à prendre de la hauteur par rapport à vos tracas. Depuis votre place d’observatrice, vous pourrez appréhender différemment vos soucis et trouver des solutions plus simplement.
