Que sont les muscles pelviens, quel est leur rôle ?
Les muscles pelviens sont également appelés plancher pelviens. C’est un groupe de muscles situés à la base du bassin. Ils jouent un rôle important dans la continence urinaire et fécale, le soutien des organes pelviens et ils ont une fonction sexuelle importante. Tena vous dit tout en détail !
Quel est le rôle du muscle pelvien ?
Soutien et protection des organes pelviens
Le muscle pelvien ou plancher pelvien, joue un grand rôle dans le soutien des organes pelviens tels que la vessie, le rectum, l'utérus et le vagin chez la femme ainsi que la prostate chez l'homme. Il forme une sorte de hamac musculaire qui maintient ces organes en place. Le muscle pelvien prévient la descente ou prolapsus d’organes lors d'efforts physiques comme la toux, les éternuements ou le soulèvement de charges lourdes, où la pression intra-abdominale augmente.
Contrôle de la continence urinaire et fécale
En plus de servir de soutien, il assure la continence urinaire et fécale. En agissant comme des sphincters, ces muscles contrôlent l'ouverture et la fermeture de l'urètre et de l'anus, permettant ainsi de retenir l'urine, les selles et les gaz. Cette fonction est assurée par la contraction inconsciente au repos et la contraction consciente en cas de besoin, comme lors d'une augmentation de la pression abdominale.
Le rôle du muscle pelvien dans la sexualité, posture et stabilité
Au-delà de son rôle de soutien et de continence, le muscle pelvien est également impliqué dans la fonction sexuelle. Chez la femme, la tonicité de ces muscles peut influencer la sensibilité et le plaisir durant les rapports sexuels. Chez l'homme, ils contribuent à maintenir l'érection et participent à la miction. De plus, le plancher pelvien travaille avec d'autres muscles du tronc pour stabiliser le bassin et la colonne vertébrale. Il joue un grand rôle dans le maintien d'une bonne posture et dans la répartition des forces lors des mouvements du quotidien.
Pourquoi est-il important de muscler le plancher pelvien ?
Il est important de muscler votre plancher pelvien pour maintenir sa tonicité et prévenir des troubles. Les muscles pelviens peuvent s’affaiblir avec l’âge et cela peut entraîner des problèmes d’incontinence urinaire, des douleurs pelviennes ou des dysfonctionnements sexuels. Renforcer ces muscles permet de soutenir les organes du bassin (vessie, rectum, utérus chez la femme ou prostate chez l'homme), d'améliorer la continence et de réduire les risques de prolapsus. De plus, un périnée tonique contribue à une meilleure stabilité du tronc et à une meilleure qualité de vie globale.
La rééducation périnéo-sphinctérienne de l'incontinence urinaire
La rééducation périnéo-sphinctérienne est un traitement efficace pour les incontinences urinaires d'effort et nécessitent la coopération active du patient. Elle vise à renforcer la tonicité des muscles du périnée et améliore leur contraction et leur relâchement. Cette approche est souvent menée par un kinésithérapeute ou une sage-femme. Elle permet de récupérer le contrôle des sphincters et de réduire les symptômes d'incontinence.
Elle implique plusieurs techniques :
● Rééducation manuelle : le praticien utilise une prise digitale intravaginale ou anale pour évaluer et renforcer les muscles du périnée, favorisant ainsi leur tonicité.
● Biofeedback : Une sonde vaginale ou anale est utilisée pour matérialiser les contractions sur un écran, aidant à prendre conscience du fonctionnement du périnée.
Entre les séances, les patients sont encouragés à poursuivre un travail d'auto-rééducation à domicile pour renforcer les muscles pelviens.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors d’exercice périnéale ?
Voici les erreurs fréquentes à éviter lors des exercices de renforcement du plancher pelvien[1] :
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Contracter les mauvais muscles : évitez de contracter les abdominaux, les fessiers ou les cuisses. Placez vos mains sur ces zones pour vérifier qu'elles ne bougent pas pendant la contraction.
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Retenir la respiration : respirez normalement. Contractez le périnée sur l'expiration et relâchez sur l'inspiration.
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Forcer inutilement : si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement. Les exercices ne doivent pas être douloureux.
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Ne pas relâcher correctement : les phases de relâchement sont tout aussi importantes que les contractions. Apprenez à relâcher complètement entre chaque contraction.
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Pousser vers le bas : au lieu de pousser vers le bas, imaginez que vous aspirez les muscles vers le haut, comme pour retenir les urines ou les gaz.
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Manque de régularité : pratiquez régulièrement pour voir des résultats. Une fréquence de 4 à 5 fois par semaine est conseillée.
Si vous cherchez des exercices pour renforcer le plancher pelvien, voici une sélection d’idées d’exercice efficace.
[1] https://www.perineeshop.com/blog/index/billet/17390_fuites-urinaires-perinee-conseils-et-erreurs#:~:text=Une%20mauvaise%20habitude%20consiste%20%C3%A0,un%20peu%20plus%20les%20muscles.
À quel moment de la vie devrais-je commencer à me préoccuper de mon périnée ?
Il est important de commencer à se préoccuper de son périnée dès l’âge adulte afin de renforcer ce muscle pour votre bien-être. Pendant la grossesse, des exercices permettent de préparer le périnée à l’accouchement et de limiter les risques de complications. Après la naissance, une rééducation ciblée est recommandée pour aider à retrouver la tonicité. Mais au-delà de la maternité, entretenir régulièrement son périnée par des exercices simples et une bonne posture prévient les troubles urinaires et pelviens liés au vieillissement ou à certains efforts physiques.
Quels sont les signes d'un plancher pelvien affaibli ?
Un plancher pelvien affaibli peut entraîner des désagréments au quotidien. Les plus courants sont les fuites urinaires lors d’un effort (toux, rire, sport), une envie pressante difficile à contrôler, ou une sensation de lourdeur dans le bas-ventre. Certaines personnes peuvent ressentir une gêne intime liée à un prolapsus, parfois perçu comme une boule dans le vagin. Cela peut aussi affecter la digestion et la vie sexuelle.
Les muscles pelviens ont un grand rôle dans la santé intime, urinaire et sexuelle, aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Les entretenir régulièrement à travers des exercices ciblés ou grâce à une rééducation permet de prévenir ou corriger des troubles comme l’incontinence ou le prolapsus. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un avis personnalisé et un accompagnement personnalisé.
